跑酷教程 跑酷书 教你飞檐走壁 最全的跑酷视频教程

kongxinlang

教程名称：跑酷教程 跑酷书 教你飞檐走壁 最全的跑酷视频教程
教程代码：L002
教程大小：341M
课程简介：
跟我一起学跑酷
Part 1 跑酷概况
一、跑酷的历史
二、什么是跑酷
三、跑酷的现状
四、跑酷和自由奔跑的区别
五、跑酷和你
Part 2 跑酷基础训练
一、跑酷之前你要知道的一切
二、热身，准备成为一个真正的跑酷训练者
三、身体素质训练，成为跑酷高手的必经之路
四、整理训练，必须掌握的超级恢复性训练
五、心理素质训练，让你成为一个真正的高手
Part 3 跑酷——见招拆招
一、基本受身
二、落地受身
三、基本落地
四、反扒落地
五、猫爬
六、倒立
七、定点跳
八、助跑定点跳
九、卡尺跳
十、蹬壁反弹
十一、懒人跳
十二、猴跳
十三、反身跳
十四、前后手
十五、侧跃
十六、金刚
十七、屁蹲
十八、钻杆
十九、长金刚
二十、双金刚
二十一、猫挂
二十二、助跑猫挂
二十三、180猫挂
二十四、爬墙
二十五、金刚定点
二十六、金刚猫挂
二十七、转栏杆
二十八、转墙
二十九、团身前空翻
三十、团身后空翻
三十一、团身侧空翻
1、任何体育运动都有一个通用的成功方法，那就是按正确的方法进行训练。跑酷也需要坚持正确的训练方法。如果你没这样做，你可能会崴脚、韧带撕裂、骨折，更严重的是丧失信心，止步不前，最后放弃跑酷。
2、训练时，穿宽松的裤子和抓地力强的慢跑鞋，可以让你发挥得更稳定。
3、你可以单独训练，不过最好找同伴训练，这样你会进步的更快。
4、训练之前不要吃太饱，尽量少吃面食。
5、每天要至少花40～60分钟进行体能训练。体能训练之前一定要做10～15分钟的热身；训练结束后一定要做拉伸，缓解肌肉的酸痛，帮助恢复。体能训练不要超过1个小时，否则练习跑酷动作时会增加受伤的机率。
6、腰腹是控制和平衡身体的重要部位，要加强练习。
7、肩部的控制和力量是做好跑酷动作的关键，倒立是迅速增长肩部力量的方法。
8、如果你想飞，第一个要学习的跑酷动作就是落地。
9、安全第一，所有动作都必须从安全的地方开始练习，从平地开始练习。
10、一次完成不了的动作先分步完成；分步完成不了的动作找辅助性训练。
11、你要坚持训练，一个动作完成之后要不断重复训练直至达到熟练程度。要认真体会自己身体和每个动作细微的变化，一个小小的进步就是你下一次训练的动力。
12、动作不熟练之前不要做危险的尝试，避免受伤。
13、学会基本动作之后，练习不同动作的起跳方式及步伐，练习连续性地越过障碍。因为，真正遇到紧急情况时，你没有时间调整脚步，只能靠平常的积累。
14、到难度更高的地方练习基本动作，提高心理素质。每突破一次自我，那种成就感都会维持很长一段时间，让你得以更加坚定地坚持下去。
请遵守以上法则，看起来不太管用，但是可以让你一直健康地练习跑酷，关键时刻甚至可以救你的命！
下载地址：

游客， 下载地址需要支付 28下载币 才能浏览支付

笔记本批发

相当不错，感谢无私分享精神

iQFQCSDs

谢谢楼主，共同发展

ipbjhss

谢谢楼主，共同发展

颜surh

..........................

jeanphy

我还不懂什么酷跑啊啊

时尚大姑娘

感谢楼主，非常久没有看到这么棒的帖子了，支持一下

shirleyyang

正需要，支持楼主大人了！