私人健身运动教程及训练计划（中高级课程） 视频讲解

周文峰

课程名称: 私人健身运动教程及训练计划（中高级课程） 视频讲解

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课程简介:   




私人健身运动教程及训练计划（中高级课程） 视频讲解

讲解详细，非常适合自学，共190集

课程目录：  

私人健身运动教程及训练计划
051_high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)静
034_plie_jump_squats(下半身，中级)
039_squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级)
184_wall_handstand_kick_up(全身，中级)
145_wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度)
044_180_jump_squats(下半身，高难度)
148_windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度)静
074_low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度)静
092_lunge_to_high_knee(下半身，中级)静
193_lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级)静
153_bridge(腹肌和核心肌群，初级)静
090_walking_lunges(下半身，初级)
112_punches(有氧运动，初级)静
127_crunches(腹肌和核心肌群，初级)静
224_table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级)静
241_180_jumps(有氧运动，中级)
097_pivot_lunges(下半身，中级)静
158_skier_jumps(有氧运动，中级)
175_wall_bridge(下半身，初级)
146_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度)
208_knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级)静
211_knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级)
011_push_up_shoulder_taps(上半身，中级)静
142_reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级)静
059_high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度)
119_squatting_quick_feet(有氧运动，中级)
199_arm_circles_forward(上半身，初级)静
154_single_leg_bridge(下半身，初级)静
006_wide_push_ups(上半身，初级)静
022_push_up_jacks(上半身，高难度)
106_high_knees(有氧运动，初级)
166_pike_push_ups(上半身，中级)静
253_sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度)静
009_commander_push_ups(上半身，中级)静
004_push_ups(上半身，初级)静
028_narrow_squats(下半身，初级)静
093_lunge_to_front_kick(下半身，中级)静
160_kneel_stand(下半身，中级)静
105_jumping_jacks(有氧运动，初级)
126_sit_ups(腹肌和核心肌群，初级)静
144_russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度)静
247_sl_balance(腹肌和核心肌群，初级)静
300_star_toe_touch(柔韧性，初级)静
014_up_down_push_ups(上半身，中级)
021_single_leg_push_ups(上半身，高难度)静
131_quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级)静
095_curtsy_lunges(下半身，中级)静
180_marching_wall_sit(下半身，中级)静
242_cat_cow(柔韧性，初级)静
170_inclined_wall_push_ups(上半身，初级)静
216_frog_squats(下半身，中级)
228_high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)静
054_high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级)
118_lateral_jumps(有氧运动，中级)
084_one_legged_6_count_burpees(全身，高难度)静
108_wide_high_knees(有氧运动，初级)
191_kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级)静
231_low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度)静
293_wall_lateral_pull_downs(上半身，初级)静
018_alligator_push_ups(上半身，高难度)静
027_squats(下半身，初级)静
082_one_legged_4_count_burpees(全身，中级)
086_6_count_burpees(全身，高难度)
088_flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度)
130_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级)静
197_walking_high_knees(有氧运动，初级)
087_narrow_6_count_burpees(全身，高难度)
212_crab_bridge(下半身，初级)静
155_calf_raises(下半身，初级)静
221_bent_leg_cross_overs(下半身，初级)静
042_butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度)
049_high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级)静
214_squat_jacks(下半身，中级)
045_pistol_squats(下半身，高难度)静
081_flat_out_burpees(全身，中级)
115_quick_feet(有氧运动，初级)
128_superman(腹肌和核心肌群，初级)静
237_sl_jump_squats(下半身，高难度)
243_dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级)静
010_push_up_side_planks(上半身，中级)静
251_sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级)静
096_side_lunges(下半身，中级)静
132_scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级)静
206_knee_commander_push_ups(上半身，中级)静
341_mod_jumping_jacks(有氧运动，初级)
213_sl_crab_bridge(下半身，中级)静
029_plie_squats(下半身，初级)静
173_wall_sit(下半身，初级)静
094_pendulum_lunges(下半身，中级)静
177_hip_abduction(下半身，初级)静
240_wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度)静
122_tuck_jumps(有氧运动，高难度)
164_knee_up_downs(上半身，初级)静
040_forward_jump_squats(下半身，中级)
099_touchdown_lunges(下半身，中级)静
116_star_jacks(有氧运动，中级)
024_typewriter_push_ups(上半身，高难度)静
072_side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级)静
138_single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级)静
219_fire_hydrant(下半身，初级)静
001_knee_push_ups(上半身，初级)静
038_squat_side_kick(下半身，中级)静
207_knee_push_up_side_planks(上半身，中级)静
141_superman_pull(腹肌和核心肌群)
151_straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)静
157_outward_calf_raises(下半身，初级)静
124_mountain_climbers(有氧运动，初级)静
167_single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度)静
047_high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级)静
002_narrow_knee_push_ups(上半身，初级)静
178_hip_adduction(下半身，初级)静
210_knee_up_down_push_ups(上半身，中级)静
133_knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级)静
023_limb_raise_push_ups(上半身，高难度)静
046_high_plank(腹肌和核心肌群，初级)静
071_side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级)静
104_jump_lunges(下半身，高难度)
135_leg_raises(腹肌和核心肌群，中级)静
147_wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度)静
249_sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级)
98_lunge_twist(下半身，中级)静
003_wide_knee_push_ups(上半身，初级)静
048_mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)静
121_squat_stars(有氧运动，高难度)
187_declined_wall_push_ups(上半身，高难度)
239_side_lunge_touchdown(下半身，中级)静
032_jump_squats(下半身，中级)
149_skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度)
233_mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级)静
223_prone_x(腹肌和核心肌群，中级)静
150_inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度)
195_overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级)静
061_low_plank(腹肌和核心肌群，初级)静
089_forward_lunges(下半身，初级)静
064_mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)静
100_single_leg_deadlift(下半身，中级)静
194_shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级)静
181_wall_climbs(全身，高难度)
189_cobblers_stretch(柔韧性，初级)静
031_squat_to_high_knee(下半身，初级)静
103_lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度)
296_quadruped_knee_to_elbow(全身，中级)静
068_low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)静
019_narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度)
139_russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级)静
209_knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级)静
113_crossing_punches(有氧运动，初级)静
230_knee_plyo_push_ups(上半身，中级)
226_low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)静
156_inward_calf_raises(下半身，初级)静
227_low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)静
020_plyo_push_ups(上半身，高难度)
030_pulsing_squats(下半身，初级)静
134_reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级)静
229_plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级)静
198_hip_openers(下半身，初级)静
200_arm_circles_backward(上半身，初级)静
052_high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)静
058_high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)静
079_4_count_burpees(全身，初级)
159_speed_skaters(有氧运动，中级)
196_standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级)静
225_beetle(腹肌和核心肌群，中级)静
063_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)静
085_ultimate_burpees(全身，高难度)静
172_wall_push_offs(上半身，初级)
117_clap_jacks(有氧运动，初级)
091_backward_lunges(下半身，初级)静
055_high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级)
109_rockstars(有氧运动，初级)
129_inchworms(腹肌和核心肌群，初级)静
066_low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级)静
169_up_downs(上半身，高难度)
205_knee_stagger_push_ups(上半身，中级)静
035_overhead_squats(下半身，中级)静
060_high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度)静
120_lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度)
005_narrow_push_ups(上半身，初级)静
007_stagger_push_ups(上半身，中级)静
012_side_to_side_push_ups(上半身，中级)静
075_low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)静
163_triceps_dip(上半身，初级)
036_prisoner_squats(下半身，中级)静
069_low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级)静
111_jog_in_place(有氧运动，初级)静
235_sl_squats(下半身，中级)静
067_low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)静
192_wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级)
217_donkey_kicks(下半身，初级)静
190_childs_pose(柔韧性，初级)静

矶科

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坏脾气祎

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森屿林海

最好能对教程的内容进行介绍，加上目录

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tsy001

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