懒人科学健身法：疯狂减脂塑形，把私教请回家 健身减肥秘籍（价值99元）

编号9527

课程名称:  懒人科学健身法：疯狂减脂塑形，把私教请回家 健身减肥秘籍（价值99元）

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课程简介:    




减肥第100次-宣告失败

嘴里啃着肉，心里流着泪

委屈死了

为什么明明人家比我忙

但是身材保持得比我好？

为什么都是减肥，人家效果那么明显

我累得半死还是原样？

我不服！

文编|许一

这两年，健身的男男女女越来越多，各种逆袭话题，各种晒身材的照片，甚至有不少50+的叔叔阿姨身材都比20多岁的自己要好，简直了！

跑步跳绳这些传统的有氧运动——耗时长，见效慢，心底总有个小人在怂恿：好累好累啊，放弃吧……

去健身房——动辄就得几千块不说，健身30分钟，通勤两小时，本来就不多的睡眠时间还要被克扣，更别说在健身房里可能遇到的各种推销，器材排队，碰到流氓……

下载网上的教学视频——课程零散还是其次，自己在家根本没办法判断动作有没有做标准，累成狗结果反而练粗了小腿缩了胸，更别说选择了错误的方式练习，更浪费时间；

跟着专业的手机软件练一定没错——额，有运动教程，但是没有相应食谱啊！说好的三分练，七分吃呢！好不容易瘦了一点点，结果几顿晚饭就给吃回去了……

每天上班忙成狗的我也想要有穿啥啥好看的开挂人生啊！公狗腰、马甲线、人鱼线……难道就没有什么简单有效的高效健身方法么QAQ！

你别说，还真有！

▼

HIIT译成中文就是高强度间歇训练。通过多次短时间、高强度的训练，符合肌肉锻炼的惯性，专为懒人定制，每天只需要练习20分钟左右，健身比别人瞎折腾几小时有效！

正因有效，HIIT理论还衍生了很多训练，如tabata，跳操insanity等，还有当下风靡好莱坞的——CrossFit。

颠覆你的想象

好莱坞明星同款CrossFit健身法

可能你还没听过这个词，但CrossFit在国外已经十分火爆。

在Facebook上，CrossFit拥有282 万粉丝，比Nike的粉丝还多。

在Instagram、YouTube等社交平台上，Crossfit的官方频道订阅量也都高达上百万。

CrossFit在Facebook的主页

因为用时短，效果显著，Crossfit可以说是近年来全球发展速度最快的健身项目。很多好莱坞明星都在使用它，比如工作生活都巨忙的奶爸布拉德·皮特，肌肉男神杰森·斯坦森，还有卡梅隆·迪亚茨、马特·达蒙……

还有这两年成为国际时尚宠儿的李宇春，也曾经在访谈中提到自己在练CrossFit，所以在舞台上唱唱跳跳也不喘气，保持好身材更是容易。

这么多大牌明星都钟爱

CrossFit到底厉害在哪里？

超实用：相对“时间久就没效果”的有氧运动和低效率的无氧运动，CrossFit更高效更实用，还有减脂、塑形的功效，360度无死角甩走赘肉。

超方便：相对路程远，需要依赖器械的健身房，CrossFit十分随性，徒手就可随时能练习，到处都可以成为“专属健身房”。

超全面：对比某些软件，CrossFit除了训练方法外，还会根据训练进度配备相应食谱，边吃边练，所以很轻松就能见效。

这么棒棒

为什么我以前没听过？

在中国，目前专业教授CrossFit健身法的健身会所并不多，难得找到地方办一张 CrossFit 健身卡，年费多至上万元，让很多想体验的人的只能观望。

哪怕，它对运动器械并没有太多依赖，特别适合又忙又想要快速看到效果的“懒人”，是一项连老奶奶、大学生和职场人都能用的锻炼方法。

“所以我们决定，开发一套线上课程，让人人都能科学健身，把私教请回家。”

肖思雨教练如是说。

于是就有了我今天跟你们分享的这个课程——

10年健身私教团队打造

死磕细节，调整食谱

400多天诚意策划——

『懒人科学健身法，疯狂减脂塑形！』

CrossFit系统训练

亚健康/妇科/瑜伽普拉提专题

12周疯狂燃脂，84天重塑自我

原价299，限时特价99元

每天不到1.2元

把私教请回家

课程有多好？赶紧往下看

专项内容，更加实用：除了系统的CrossFit健身外，还增设了康复专题课程以及妇科健康课程。帮助解除常见亚健康状态（如颈椎腰间慢性关节炎的康复与舒缓），产后恢复以及妇科问题调整等，让课程更加实用！

肖思雨、黄新、王俊亭教练

视频大课，动作拆解：课程由顶尖的视频制作团队全程操刀，十分精细，理论+操作清晰同步呈现，拆解每个动作，课程将永久保存在你的唯库账户上，支持反复回听。

完美食谱，高效健身：减肥健身，就是三分靠动，七分靠吃。每个阶段配备相应的食谱，在家也能自己做，让你的健身效果更明显！

社群交流，共同进步：参加本课程后，将自动加入一个不接受公开报名的封闭社群，共同成长交流，相互督促，抱团学习，让你在塑造自己的路上，得到更多鼓励！

课程大纲先睹为快

*课程已更新1阶段（7节课），以后每周更新一阶段，共84节课

84天每天1课

----------------------课程目录------------------------------

先导课-课程及教练介绍

阶段1-快速上手：徒手基础动作学习与体态评估（含一周食谱）

阶段1-第一天训练动作讲解

阶段1-第一天训练动作带练

阶段1-第二天训练动作讲解

阶段1-第二天训练动作带练

阶段1-第三天训练动作讲解

阶段1-第三天训练动作带练

阶段1-第四天训练动作讲解

阶段1-第四天训练动作带练（男）

阶段1-第四天训练动作带练（女）

阶段1-第五天训练动作讲解

阶段1-第五天训练动作带练

阶段1-第六天训练动作讲解

阶段1-第六天训练动作带练

阶段2-碎片时间微运动：10分钟减肥塑形，随时随地动起来（含一周食谱）

阶段2-第一天训练动作讲解

阶段2-第一天训练动作带练

阶段2-第二天训练动作讲解

阶段2-第二天训练动作带练

阶段2-第三天训练动作讲解

阶段2-第三天训练动作带练

阶段2-第四天训练动作讲解

阶段2-第四天训练动作带练

阶段2-第五天训练动作讲解

阶段2-第五天训练动作带练

阶段2-第六天训练动作讲解

阶段2-第六天训练动作带练

阶段3-心肺功能专项训练：提升心肺功能，高强度运动都不带喘（含一周食谱）

阶段3-第一天训练动作讲解

阶段3-第一天训练动作带练

阶段3-第二天训练动作讲解

阶段3-第二天训练动作带练

阶段3-第三天训练动作讲解

阶段3-第三天训练动作带练

阶段3-第四天训练动作讲解

阶段3-第四天训练动作带练

阶段3-第五天训练动作讲解

阶段3-第五天训练动作带练

阶段3-第六天训练动作讲解

阶段3-第六天训练动作带练

阶段4-核心力量专项训练：锻炼核心肌肉群，让健身效果事半功倍（含一周食谱）

阶段4-第一天训练动作讲解

阶段4-第一天训练动作带练

阶段4-第二天训练动作讲解

阶段4-第二天训练动作带练

阶段4-第三天训练动作讲解

阶段4-第三天训练动作带练

阶段4-第四天训练动作讲解

阶段4-第四天训练动作带练

阶段4-第五天训练动作讲解

阶段4-第五天训练动作带练

阶段4-第六天训练动作讲解

阶段4-第六天训练动作带练

阶段5-全面强化专项训练：360°全面训练，让运动跳舞一样充满节奏

阶段5-第一天训练动作讲解

阶段5-第一天第一组训练动作带练

阶段5-第一天第二组训练动作带练

阶段5-第二天训练动作讲解

阶段5-第二天第一组训练动作带练

阶段5-第二天第二组训练动作带练

阶段5-第三天训练动作讲解

阶段5-第三天训练动作带练

阶段5-第四天训练动作讲解

阶段5-第四天训练动作带练

阶段5-第五天训练动作讲解

阶段5-第五天第一组训练动作带练

阶段5-第五天第二组训练动作带练

阶段5-第六天训练动作讲解

阶段5-第六天第一组训练动作带练

阶段5-第六天第二组训练动作带练

阶段6-强化塑形专项训练：打造魅力身材曲线（含一周食谱）

阶段6-第一天训练动作讲解

阶段6-第一天第一组训练动作带练

阶段6-第一天第二组训练动作带练

阶段6-第二天训练动作讲解

阶段6-第二天第一组训练动作带练

阶段6-第二天第二组训练动作带练

阶段6-第三天训练动作讲解

阶段6-第三天训练动作带练

阶段6-第四天训练动作讲解

阶段6-第四天第一组训练动作带练

阶段6-第四天第二组训练动作带练

阶段6-第五天训练动作讲解

阶段6-第五天第一组训练动作带练

阶段6-第五天第二组训练动作带练

阶段6-第六天训练动作讲解

阶段6-第六天第一组训练动作带练

阶段6-第六天第二组训练动作带练

阶段7-减肥脱脂专项训练：进阶训练，和肥肉赘肉说拜拜（含一周食谱）

阶段7-第一天训练动作讲解

阶段7-(非器械)第一天训练动作带练

阶段7-(器械)第一天训练动作带练

阶段7-第二天训练动作讲解

阶段7-(非器械)第二天训练动作带练

阶段7-(器械)第二天训练动作带练

阶段7-第三天训练动作讲解

阶段7-(非器械)第三天训练动作带练

阶段7-(器械)第三天训练动作带练

阶段7-第四天训练动作讲解

阶段7-(非器械)第四天训练动作带练

阶段7-(器械)第四天训练动作带练

阶段7-第五天训练动作讲解

阶段7-(非器械)第五天训练动作带练

阶段7-(器械)第五天训练动作带练

阶段7-第六天训练动作讲解

阶段7-(非器械)第六天训练动作带练

阶段7-(器械)第六天训练动作带练

阶段8-抗阻增肌专项训练：提升身体健康状态，延缓衰老，打造完美身材（含一周食谱）

阶段8-第一天训练动作讲解

阶段8-(非器械)第一天第一组训练动作带练

阶段8-(器械)第一天第二组训练动作带练-(器械)

阶段8-第二天训练动作讲解

阶段8-(非器械)第二天第一组训练动作带练

阶段8--(器械)第二天第二组训练动作带练

阶段8-第三天训练动作讲解

阶段8-(非器械)第三天第一组训练动作带练

阶段8-(器械)第三天第二组训练动作带练

阶段8-第四天训练动作讲解

阶段8-(非器械)第四天第一组训练动作带练

阶段8-(器械)第四天第二组训练动作带练

阶段8-第五天训练动作讲解

阶段8-(非器械）第五天第一组训练动作带练

阶段8-(器械)第五天第二组训练动作带练

阶段8-第六天训练动作讲解

阶段8-(非器械）第六天第一组训练动作带练

阶段8-(器械)第六天第二组训练动作带练

阶段9-普拉提专题课程（上）：简单易学，专为办公室人群而设的全身协调运动

阶段9-普拉提专题课程（下）：简单易学，专为办公室人群而设的全身协调运动

阶段10-瑜伽拉伸专题课程：优雅减压，平静舒缓，帮你达到身心和谐

阶段11-康复专题课程：舒缓康复见亚健康，颈椎腰间慢性关节炎

阶段12-妇科健康课程：产后恢复以及妇科问题调整，打造新鲜辣妈

矶科

必须支持，谢谢分享

印第安飞鱼

非常感谢

meiqi

正在减肥啊，真是好东东！！

benniao

懒人也要健身

13302200770

啥也不说了，感谢楼主分享哇！

linhuazi

正需要，支持楼主大人了！

lds274600

确实是难得好帖啊，顶先

魔小鹿的锅盔

真是难得给力的帖子啊。