学霸的一天是怎么度过的呢？

哈佛大学计算机系学霸John Fish录下了他的一天日程安排，立刻在网络中爆红。

学霸John Fish的日程安排表上写着一天必做的三件事：冥想、睡九小时、读50页书。

冥想竟然排在第一位，这刷新了许多人的认知。

01专注力是学习的基础

这个问题，我在畅销书《如何成为学霸》中找到了答案。

畅销书《如何成为学霸》的作者罗德·布雷默（Rod Bremer），把专注力定义为学习的基础，他在书中指出，没有专注力，就无法思考；无法思考则无法学习。改善专注力最好的的方法就是冥想。

罗德·布雷默，毕业于伦敦政治经济学院，读的是烧脑的计量经济学和数理经济学专业，毕业后，在金融业干了15年，开发数学模型为异国金融产品定价。从小他就对思维的内在运作过程非常着迷，后来花了近30年的时间研究、实验、练习和教授更多有效利用大脑的技巧。

罗德·布雷默在《如何成为学霸》一书中介绍了成为学霸的五个关键技巧。而最重要的一点就是专注力。如果没有专注力，在成为学霸的路上需要的记忆力、速读能力和速算能力都无从谈起。

事实上，长时间保持专注力是一件很困难的事，但越专注，学习效率越高，这也是学霸们的制胜法宝。

根据孩子不同年龄段的生理特点，越小的孩子，保持注意力的时间越短，一般孩子到了6岁以上，专注力才会逐步由15分钟过渡到30分钟或更长。

02如何提高专注力

罗德·布雷默经过对脑力学的研究，综合了实践过的学习技巧，提出冥想是改善专注力的一个有效方法。

提到“冥想”一词，我们会想到瑜伽，冥想是瑜伽练习者抛弃一切杂念，实现心、意、灵的专注的一种方式。事实上，早期文化和宗教通过“冥想”进行注意力实验。从20世纪30年代开始，科学界开始对冥想进行研究，发现冥想有助于提高专注力，延长注意力的时间。

冥想通常有四个阶段，每个阶段都会涉及一个具体的大脑网络。阶段：出现分心杂念，这是大脑默认模式网络的活动，而大脑的默认模式网络是构建和更新世界内在模式的活跃区域。

第二阶段：意识到分心的杂念，这发生在大脑的前脑岛和前扣带回中，这两个区域主观控制感知。

第三阶段：让意识摆脱分心的杂念，这发生在大脑的背外侧前额叶皮层和外侧顶小叶，这两个区域掌管执行功能和行为控制。

第四阶段：保持对冥想对象的注意力，这会继续发生在背外侧前额叶皮层。

科学研究指出，定期和长期练习冥想，可以改变激活脑岛和前额叶皮层区域的灰质体积，更容易集中注意力。

苹果公司创始人乔布斯就是个冥想主义的践行者，他不但自己练习冥想，提高专注力，而且为苹果公司的员工提供冥想课程，鼓励大家通过练习冥想，减轻压力，提高工作效率。

美国加利福尼亚州州长阿诺德·施瓦辛格也是练习冥想的受益者，他曾有一段时间陷入巨大的焦虑之后，后来通过练习了一年的冥想，让自己从压力中解放出来。

施瓦辛格曾说：“通过冥想，不仅我的焦虑感消失了，我的情绪也比之前更稳定。我不再担忧工作太过繁重，不再将成堆的事情看成一个麻烦。直到今天，我仍然从冥想中获益。”

03如何练习冥想？

《如何成为学霸》一书中为我们介绍8种了改善专注力，练习冥想的技巧。

我把自己这段时间练习过，并觉得有用的几种技巧介绍给大家。

技巧一：祷文

其实就是选择一句话或一个发音，不需要有什么意义的话语，比如：lalala，你闭上眼睛，舒服的坐着，在脑海里默念这个声音，持续10分钟-20分钟。

在这个过程中，你会发现，开始你会很容易出现杂念，冒出许许多多不同的念头，练习冥想的意义就在于你抛开这些杂念。不要去想为什么会产生这些念头，就如打鼹鼠游戏般，只要出现杂念就打下去就行了。

技巧二：文字

如果，脑海里默念声音，让你觉得很难专注，你可以试下想象文字。首先，你需要在一张白纸中写下一个字，然后，你盯着这个字1分钟，随后你需要闭上眼睛进入冥想状态，脑海里想象你写下的这个字。坚持10分钟-20分钟。同样这个方法也是需要你抛开杂念。

技巧三：倒数

这个方法，不但可以让你很好的练习冥想，而且可以检验你练习之后，达到专注力的效果如何。当你闭上眼睛，进入冥想状态时，你心中开始从100开始倒数，100,99,98……，若出现杂念，就立刻从头开始倒数100,99……持续10分钟-20分钟。

当你每天练习冥想一段时间后，记下自己利用倒数练习的技巧，可以从100倒数到第几个数，这样你就可以直观的感受到自己的专注力是否有所提高。

04结语

成为学霸虽说有技巧，有方法，但没有捷径，每一种技巧都需要经过长时间的练习实践。学习从来不是一件轻松容易的事，不过，通过练习冥想，改善专注力，却可以让你在学习的路上更加高效。